СКОРОСТНО-СИЛОВАЯ ПОДГОТОВКА ЛЫЖНИЦ-ГОНЩИЦ I СПОРТИВНОГО РАЗРЯДА НА 2 ЭТАПЕ ПОДГОТОВИТЕЛЬНОГО ПЕРИОДА. Дипломная работа 2014 г.

Оглавление

ВВЕДЕНИЕ. 3

ГЛАВА 1. ОБЗОР ЛИТЕРАТУРЫ (СОСТОЯНИЕ ИЗУЧАЕМОГО ВОПРОСА) 6

1.1 Влияние занятий лыжными гонками на организм занимающихся. 6

1.2 Основные средства подготовки лыжников-гонщиков и лыжниц-гонщиц. 8

1.3 Основные средства совершенствования выносливости, скорости и развития силы   13

1.4 Этапы развития и использования средств скоростно-силовой      подготовки в тренировочном процессе лыжниц-гонщиц. 20

1.5 Основные понятия и критерии оценок скоростно-силовой подготовки лыжников-гонщиков и лыжниц-гонщиц. 26

1.6 Воспитание скоростно-силовых качеств лыжниц-гонщиц первого спортивного разряда в подготовительном периоде. 33

Глава 2 ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ  ИССЛЕДОВАНИЯ.. 39

2.1 Задачи исследования. 39

2.2 Методы исследования. 39

2.3 Организация исследования. 43

Глава 3 РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ. 44

ВЫВОДЫ.. 50

ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ.. 51

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ.. 52

ПРИЛОЖЕНИЯ.. 54

ВВЕДЕНИЕ

Актуальность. В настоящее время скоростно-силовая подготовка приобретает всё большее значение в лыжных гонках в связи с усложнением профилей лыжных трасс, появлением более энергоемких коньковых ходов и постоянно возрастающей конкуренции на международных соревнованиях. Скорость лыжника-гонщика  при передвижении в лыжных гонках зависит от мощности  усилий, развиваемых при отталкивании  лыжами и палками, то есть от скоростно-силовой подготовленности спортсмена. Оптимальный уровень скоростно-силовой подготовки является одним из основных факторов соревновательной деятельности лыжника-гонщика. Однако на практике часто отдается предпочтение развитию общей и специальной  выносливости, а скоростно-силовые способности лыжников-гонщиков часто оставляют желать лучшего[1].

Скоростно-силовая подготовка лыжников-гонщиков имеет большое значение при преодолении подъемов и в сложных метеорологических условиях: при сильном ветре, снегопаде, низких температурах и т. д., ухудшающих скольжение и работоспособность спортсменов.

Однако простое повышение объёма тренировочной  нагрузки за счёт применения большого количества скоростно-силовых упражнений или увеличение интенсивности передвижения для того, чтобы приблизить физические и  технические характеристики движений к соревновательным, позволяющие увеличить быстроту и силу отталкивания. Именно поэтому, актуальной является оптимизация тренировочного процесса, в частности последовательность распределения нагрузок  скоростно-силовой направленности на втором этапе подготовительного периода.

Таким образом,  проблема  состоит в поиске наиболее эффективного распределения средств скоростно-силовой подготовки лыжниц-гонщиц I спортивного  разряда на 2 этапе подготовительного периода.

Объект исследования – тренировочный процесс квалифицированных  лыжниц-гонщиц I  спортивного разряда на 2 этапе подготовительного периода.

Предмет       исследования  –  скоростно-силовая  подготовка квалифицированных  лыжниц-гонщиц  I  спортивного разряда на 2  этапе  подготовительного периода.

Цель исследования  – экспериментально обосновать эффективность применения концентрированных тренировочных нагрузок скоростно-силовой направленности  лыжниц-гонщиц I спортивного разряда на 2 этапе подготовительного периода.

Гипотеза. Предполагается, что применение специальных скоростно-силовых упражнений за счет включения концентрированных нагрузок скоростно-силовой направленности на специальном этапе подготовительного периода позволит значительно повысить уровень физической и технической подготовленности лыжниц-гонщиц I спортивного разряда.

Научная новизна работы заключается в совершенствовании  процесса подготовки лыжниц-гонщиц первого спортивного разряда на основе целенаправленного применения скоростно-силовых упражнений на 2 этапе подготовительного периода. Определена  последовательность использования средств скоростно-силовой подготовки и методика их применения. Выявлена эффективность концентрированных тренировочных нагрузок скоростно-силовой направленности. Исследована динамика функционального состояния (ЧСС) лыжниц-гонщиц  I  спортивного разряда в состоянии покоя под влиянием концентрированных нагрузок.

  Теоретическая значимость  исследования заключается  в совершенствовании методики подготовки лыжниц-гонщиц I  спортивного разряда на специальном этапе подготовительного периода.

   Практическая значимость исследования заключается в разработке практических рекомендаций по скоростно-силовой подготовке лыжниц-гонщиц I спортивного разряда, способствующей улучшению спортивно-технических результатов и рекомендаций по планированию концентрированных нагрузок, а так же  контролю за функциональным состоянием организма спортсменок в тренировочном процессе. Результаты исследования целесообразно использовать в практике работы СДЮШОР, ДЮСШ, отделений лыжных гонок УОР.